15:13:13
Как накачать ягодицы: простые упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной

Как накачать ягодицы © Depositphotos

Ягодицы – это самые большие мышцы в нашем теле, а потому, чтобы накачать попу, придется немало попотеть. Но ведь оно того стоит! Красивая, эффектная, упругая, соблазнительная попа – это всегда красиво :) И чтобы сделать ее привлекательной, тебе пригодятся упражнения для ягодиц, о которых мы написали в своей статье.

Мы собрали рекомендации, которые помогут начать ягодицы в домашних условиях и не надо будет ходить в зал и платить деньги тренеру за занятия с ним.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Несколько рекомендаций перед тем, как накачать ягодицы

  • Если ты считаешь свою попу маловатой и невыразительной, тебе нужно всего лишь подтянуть ягодицы, чтобы сделать их визуально больше. В этом случае во время тренировки используй гантели, чтобы утяжелить вес, приходящийся на мышцы.
  • Тренируйся по 2 раза в неделю, через 2-3 дня.
  • В каждом упражнении выполняй 4-5 подходов и по 5-8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • На первых порах могут возникать дискомфортные или болезненные ощущения в мышцах, со временем они пройдут. Прими расслабляющую ванну или контрастный душ.
  • Также не забывай перед тренировками делать разминку, желательно кардио


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №2

Стань прямо, обопрись руками о спинку стула и выполняй плавные махи ногами поочередно назад и в стороны. Важно не останавливаться и не отдыхать в нижней точке, а сразу начинать следующий мах.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №3

Стань прямо, руки вытяни вдоль тела. Широко шагни одной ногой вперед, делая выпад, а коленом другой ноги коснись пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Упражнение желательно выполнять с гантелями, при этом руки с гантелями держи параллельно туловищу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №4

Встань прямо, ноги поставь чуть шире плеч. Выполни приседания, отводя ягодицы максимально назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув прямого угла, плавно поднимись в исходное положение. Желательно выполнять приседания с гантелями.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №5

Лежа на полу, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги в коленях и подтяни их поближе к ягодицам. Опираясь на руки, подними таз и сделай мостик, напрягая мышцы ягодиц. Задержись в этом положении на несколько секунд. Плавно вернись в исходное положение.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №6

Встань на четвереньки, выпрями одну ногу и выполняй махи назад и вверх попеременно то одной, то другой ногой.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №7

Лежа на полу на боку, подопри голову рукой, согнутой в локте. Подними прямую ногу на 60°С от пола. Напрягая ягодицы, задержись в этом положении максимально долго. Затем плавно опусти ногу. Повтори 5-8 раз, затем поменяй положение для другой ноги.

ПО МАТЕРИАЛАМ: TOCHKA.NET

Категория: Это интересно! | Просмотров: 52 | Добавил: fisty | Теги: попа, ягодицы | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
Анализ сайта www.diskoteteka.org